Προπόνηση πολύ υψηλής έντασης με στόχο την αύξηση του μεταβολισμού, τη μυϊκή ενδυνάμωση και την καύση λίπους. Στηρίζεται στην εκτέλεση άσκησης με βάση τον χρόνο συνήθως στοχεύοντας σε 20’’ εκτέλεσης – 10’’ διαλείμματος
Αποτελέσματα: Κάψιμο Θερμίδων-Λίπους, μυϊκή ενδυνάμωση, βελτίωση αντοχής